Bei den Langhanteln gibt es unterschiedliche Längen, die bis zu 220cm reichen. Die Stangen weisen ein unterschiedliches Belastungsmaximum auf. Je nach Einsatzzweck sind die Herstellerhinweise zu beachten. Bei kurzen Stangen können meist nicht so viele Gewichte aufgelegt werden, wie bei den längeren Varianten. Die Enden der Stange bezeichnet man als Scheibenaufnahmelängen. Dies ist der Bereich, wo die unterschiedlichen Gewichtsscheiben aufgelegt werden. Bei der 220cm Stange sind diese zirka 39cm. Sind die Gewichte aufgebracht, werden sie mit einem Federring, Stellring oder Schraubverschlüssen, wie bei kurzen Hanteln gesichert, so dass ein Herunterfallen während der Übungseinheit vermieden wird. Gewichtsscheiben findet man in Einteilungen von 0,5 Kilogramm bis 50 Kilogramm.
Sicherheit beim Training mit Langhanteln
Langhanteln sind ein beliebtes Trainingsgerät für den Muskelaufbau zu Hause. Aber auch in Fitnessstudios sind diese im Bereich Krafttraining nicht wegzudenken. Die Langhantel wird frei benutzt, es gibt darüber hinaus allerdings für bestimmte Übungen im Fitnessstudio Hanteltypen, die in einer Vorrichtung geführt werden, schnell arretiert werden können und ein Training alleine ermöglichen. Bei allen Langhantelübungen im Maximalkraftbereich sollte zur Sicherheit ein Partner in der Nähe sein, der hilfreich eingreifen kann, wenn bei der letzten Übung die Muskulatur nahezu versagt und der Satz nicht mehr ohne fremde Hilfe zu Ende gebracht werden kann. Da die Langhantel oft auch für große Muskelpartien genutzt wird und so entsprechend mit hohen Gewichten belegt ist, wird das Verletzungsrisiko stark vermindert. Hanteln bieten gegenüber den Maschinen im Studio, die beim Krafttraining nur die Bewegung in einer vorgegeben Richtung zulassen, den Vorteil, dass viele weitere Muskelgruppen zur Stabilisierung und für Ausgleichsbewegungen eingesetzt werden müssen. Dies dient unter anderem der Verbesserung der intramuskulären Koordination und fördert einen ganzheitlichen Muskelaufbau. Eine Langhantel bietet Möglichkeiten für ein Ganzkörpertraining und ist nicht nur für die bekannteste Übung, das Bankdrücken geeignet, die wohl keiner weiteren Erklärung bedarf.
Bizeps und Trizeps Übungen
Langhanteln können ebenso für ein Bizeps und Trizeps Training eingesetzt werden. Beim Training für den Bizeps wird die Stange mit beiden Händen zirka schulterbreit gehalten und die Arme im Wechsel gebeugt und gestreckt. Um den Muskel optimal zu beanspruchen, wird nicht in die volle Streckung respektive Beugung gearbeitet, um eine Erholung des Muskels zu vermeiden. Beim Training für den Trizeps wird die Hantelstange über Kopf gehalten, wie in der Endposition des Schulterdrückens. Die Arme werden nun gebeugt und die Stange in Richtung Nacken herabgelassen, so dass der Trizeps beansprucht wird.
Beine mit der Langhantel trainieren
Für ein Training der Beinmuskulatur kann eine Langhantel auf die Schultern aufgelegt werden, um entweder mit der Kniebeuge die Oberschenkel- oder die Wadenmuskulatur durch wechselndes Heben und Senken auf den Fußballen zu trainieren.
