## Lifestyle — bewusst leben, individuell entscheiden

Lifestyle steht für die Summe der Entscheidungen, die einen Alltag tragen: Wie wohne ich? Was esse ich? Mit wem verbringe ich meine Zeit? Welche Werte leite ich daraus ab? Während früher feste Lebensentwürfe vorgegeben waren, ist die Vielfalt heute groß — und mit ihr auch die Verantwortung für die eigene Wahl.

### Wohnen und Einrichten als Ausdruck der Persönlichkeit

Möbel, Materialien, Farben und Raumgestaltung sind weit mehr als Funktion: Sie prägen, wie man sich in den eigenen vier Wänden fühlt. Ob skandinavisch reduziert, urbaner Industrial-Look, klassisch-warm oder konsequent nachhaltig — entscheidend ist, dass der Wohnstil zum Alltag und zu den eigenen Bedürfnissen passt. Ergonomische Möbel, gute Beleuchtung und ein durchdachter Grundriss wirken sich messbar auf Konzentration, Schlaf und Wohlbefinden aus.

### Mode und Accessoires

Kleidung kommuniziert ohne Worte. Ob Designermode, Slow Fashion, Vintage oder Capsule Wardrobe — der eigene Stil signalisiert nach außen, wofür man steht. Gleichzeitig wächst das Bewusstsein für Lieferketten, Materialqualität und Arbeitsbedingungen in der Textilindustrie. Wer langlebig kauft und auf Qualität statt Quantität setzt, spart langfristig Geld und reduziert die persönliche Umweltbilanz.

### Ernährung und Genuss

Vegetarisch, vegan, mediterran, klassisch oder bewusst regional — die Bandbreite an Ernährungsphilosophien ist heute groß. Wichtig ist, dass die gewählte Ernährungsweise zum eigenen Tagesablauf, zu den gesundheitlichen Voraussetzungen und zum sozialen Umfeld passt. Genuss gehört bewusst dazu: Restaurants, gute Weinläden, ein gepflegtes Café oder ein verlässliches Lieblingslokal sind Bestandteile eines erfüllten Lifestyle.

### Reisen und Erfahrungen

Reisen prägt Persönlichkeit — egal ob als Städtetrip, Naturwanderung, Pauschalurlaub oder Sabbatical. Die Auswahl reicht von individueller Backpacker-Tour bis zur strukturierten Wellnessreise. Welche Form passt, hängt von Lebensphase, Reisepartner und persönlichem Erholungsbedürfnis ab. Authentische Erfahrungsberichte anderer Reisender helfen, böse Überraschungen zu vermeiden und die Reisezeit gut zu nutzen.

### Verlässliche Lifestyle-Anbieter finden

Möbelhäuser, Modegeschäfte, Restaurants, Reiseveranstalter, Coaches oder Concept Stores — die Auswahl ist riesig, die Qualität schwer einzuschätzen. Echte Erfahrungsberichte zeigen, wie die Beratung im Geschäft tatsächlich abläuft, wie das Hotel wirklich aussieht und ob die versprochene Qualität geliefert wird.

McGesund bündelt Bewertungen aus dem Lifestyle-Bereich und stellt sicher, dass jede Bewertung von realen Kunden stammt. QR-Code-Verifizierung, Geolokalisierung und kryptografische Verschlüsselung verhindern Fake-Bewertungen, die das Bild auf vielen anderen Plattformen verzerren. So entsteht ein verlässliches Gesamtbild — bevor Sie einen Vertrag abschließen, eine Reise buchen oder einen größeren Kauf tätigen.

Lifestyle steht für die Summe der Entscheidungen, die einen Alltag tragen: Wie wohne ich? Was esse ich? Mit wem verbringe ich meine Zeit? Welche Werte leite ich daraus ab? Während früher feste Lebensentwürfe vorgegeben waren, ist die Vielfalt heute groß — und mit ihr auch die Verantwortung für die eigene Wahl.

Möbel, Materialien, Farben und Raumgestaltung sind weit mehr als Funktion: Sie prägen, wie man sich in den eigenen vier Wänden fühlt. Ob skandinavisch reduziert, urbaner Industrial-Look, klassisch-warm oder konsequent nachhaltig — entscheidend ist, dass der Wohnstil zum Alltag und zu den eigenen Bedürfnissen passt. Ergonomische Möbel, gute Beleuchtung und ein durchdachter Grundriss wirken sich messbar auf Konzentration, Schlaf und Wohlbefinden aus.

Kleidung kommuniziert ohne Worte. Ob Designermode, Slow Fashion, Vintage oder Capsule Wardrobe — der eigene Stil signalisiert nach außen, wofür man steht. Gleichzeitig wächst das Bewusstsein für Lieferketten, Materialqualität und Arbeitsbedingungen in der Textilindustrie. Wer langlebig kauft und auf Qualität statt Quantität setzt, spart langfristig Geld und reduziert die persönliche Umweltbilanz.

Vegetarisch, vegan, mediterran, klassisch oder bewusst regional — die Bandbreite an Ernährungsphilosophien ist heute groß. Wichtig ist, dass die gewählte Ernährungsweise zum eigenen Tagesablauf, zu den gesundheitlichen Voraussetzungen und zum sozialen Umfeld passt. Genuss gehört bewusst dazu: Restaurants, gute Weinläden, ein gepflegtes Café oder ein verlässliches Lieblingslokal sind Bestandteile eines erfüllten Lifestyle.

Reisen prägt Persönlichkeit — egal ob als Städtetrip, Naturwanderung, Pauschalurlaub oder Sabbatical. Die Auswahl reicht von individueller Backpacker-Tour bis zur strukturierten Wellnessreise. Welche Form passt, hängt von Lebensphase, Reisepartner und persönlichem Erholungsbedürfnis ab. Authentische Erfahrungsberichte anderer Reisender helfen, böse Überraschungen zu vermeiden und die Reisezeit gut zu nutzen.

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Von Coaching über Ernährung bis zu Lifestyle-Services — Empfehlungen, die Sie selbst nachprüfen können. Bewertungen sind offen und fälschungssicher prüfbar, nicht bloß behauptet.

Gute Adressen, ehrlich bewertet.

Die Legalisierung von Cannabis in Deutschland: Ein Überblick

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Die Legalisierung von Cannabis in Deutschland ist ein bedeutender Schritt in der Drogenpolitik des Landes. Seit Jahrzehnten war Cannabis in Deutschland eine illegale Substanz, doch die politische Landschaft hat sich in den letzten Jahren gewandelt, was zu neuen gesetzlichen Regelungen und einer veränderten gesellschaftlichen Haltung gegenüber dieser Droge geführt hat.

## Der Weg zur Legalisierung von Cannabis

Die Diskussion über die Legalisierung von Cannabis in Deutschland hat in den letzten Jahren an Fahrt aufgenommen. Verschiedene Parteien und Organisationen haben sich für eine Änderung der Gesetzgebung eingesetzt. Insbesondere die Grünen, die FDP und Teile der SPD haben sich stark für eine kontrollierte Freigabe von Cannabis ausgesprochen. Ihre Argumente basieren auf verschiedenen Aspekten: Die Legalisierung von Cannabis in Deutschland bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die sowohl gesundheitlicher, wirtschaftlicher als auch rechtlicher Natur sind. Zunächst einmal zeigen Studien, dass Cannabis bei bestimmten gesundheitlichen Problemen, wie chronischen Schmerzen oder Übelkeit infolge einer Chemotherapie, Linderung verschaffen kann. Dies bietet vielen Patienten eine alternative Behandlungsoption und könnte die Lebensqualität erheblich verbessern. Neben den gesundheitlichen Vorteilen bietet die Legalisierung auch bedeutende wirtschaftliche Chancen. Durch die regulierte Abgabe von Cannabis könnten erhebliche Steuereinnahmen generiert werden, die dem Staat zugutekommen. Hierbei gibt es nicht nur Chancen bei den Einnahmen über die Pflanze an sich, sondern auch der Verkauf von Rauchutensilien wie Crusher, Cones, Papers etc. tragen Ihren Teil dazu bei. Diese Einnahmen könnten in verschiedene öffentliche Bereiche reinvestiert werden, wie beispielsweise das Gesundheitssystem, Bildung oder Infrastruktur. Gleichzeitig würde die Legalisierung den Schwarzmarkt eindämmen, was nicht nur die Qualität und Sicherheit der Produkte erhöht, sondern auch die kriminellen Strukturen schwächt, die von illegalem Drogenhandel profitieren. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die rechtliche Entlastung. Durch die Legalisierung von Cannabis könnten Polizei und Justiz deutlich entlastet werden, da sie sich weniger mit kleineren Drogenvergehen beschäftigen müssten. Dies würde Ressourcen freisetzen, die für die Bekämpfung schwerwiegenderer Verbrechen genutzt werden könnten, und somit insgesamt zu einer effizienteren Strafverfolgung beitragen.

### Gesetzliche Änderungen

Im Oktober 2021 wurde nach langen Verhandlungen im Bundestag ein Gesetzesentwurf zur Legalisierung von Cannabis eingebracht und schließlich im Jahr 2023 verabschiedet. Das neue Gesetz erlaubt den Verkauf von Cannabis in lizenzierten Geschäften und regelt den privaten Anbau und Konsum unter bestimmten Auflagen. Wichtige Punkte der neuen Gesetzgebung sind: - Alterseinschränkung: Der Erwerb und Konsum von Cannabis ist für Personen ab 18 Jahren erlaubt. - Mengenbeschränkung: Es dürfen maximal 30 Gramm pro Person erworben und besessen werden. - Lizenzierte Verkaufsstellen: Cannabis darf nur in lizenzierten Geschäften verkauft werden, die strenge Auflagen bezüglich Qualität und Sicherheit einhalten müssen. - Eigenanbau: Der private Anbau von bis zu drei Pflanzen pro Person ist erlaubt.

### Auswirkungen auf die Gesellschaft

Die [Legalisierung von Cannabis](https://mcgesund.de/news/cannabis-medizin-oder-gift-fuer-unseren-koerper) hat weitreichende Auswirkungen auf die Gesellschaft. Kritiker befürchten, dass der Zugang zu Cannabis zu einer Zunahme des Konsums, insbesondere unter Jugendlichen, führen könnte. Befürworter hingegen argumentieren, dass eine regulierte Abgabe sicherer sei und weniger gesundheitliche Risiken berge als der Schwarzmarkt. Erste Studien nach der Legalisierung zeigen gemischte Ergebnisse. Während der Konsum unter Erwachsenen leicht angestiegen ist, gibt es keine eindeutigen Hinweise auf einen signifikanten Anstieg des Konsums unter Jugendlichen. Ein weiterer dokumentierter Effekt ist die Entlastung der Justiz und Polizei, was zu einer effizienteren Nutzung der Ressourcen führt.

### Internationale Perspektive

Deutschland ist nicht das erste Land, das Cannabis legalisiert hat. Länder wie Kanada, Uruguay und mehrere US-Bundesstaaten haben bereits ähnliche Schritte unternommen und können als Beispiele dienen. Die Erfahrungen dieser Länder zeigen, dass eine gut regulierte Legalisierung positive wirtschaftliche und gesellschaftliche Effekte haben kann, gleichzeitig aber auch Herausforderungen mit sich bringt, die es zu bewältigen gilt.

Die Legalisierung von Cannabis in Deutschland ist ein bedeutender Schritt in der Drogenpolitik des Landes. Seit Jahrzehnten war Cannabis in Deutschland eine illegale Substanz, doch die politische Landschaft hat sich in den letzten Jahren gewandelt, was zu neuen gesetzlichen Regelungen und einer veränderten gesellschaftlichen Haltung gegenüber dieser Droge geführt hat.

Positive Ergebnisse bei Mitarbeiterbefragung der Barmherzigen Brüder

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In einer Zeit, in der Negativschlagzeilen über den Gesundheits- und Sozialbereich häufig dominieren, gibt es erfreuliche Nachrichten von den Barmherzigen Brüdern in Österreich. Eine anonyme Mitarbeiterbefragung, die bereits zum sechsten Mal durchgeführt wurde, zeigt, dass 90% der befragten Mitarbeitenden das Arbeitsklima positiv bewerten. Besonders der Zusammenhalt und die gute Führungskultur werden hervorgehoben.

## Hohe Zufriedenheit trotz Herausforderungen

Die Umfrage, die zwischen Februar und März 2024 stattfand, verzeichnete eine Rücklaufquote von 72%, wobei 5.820 von 8.086 Mitarbeitenden teilnahmen. Die Ergebnisse zeigen, dass 92% der Mitarbeitenden sich in schwierigen Situationen auf ihre Kollegen verlassen können. Auch Aspekte wie die Offenheit gegenüber Führungskräften, die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben sowie die Arbeitszeitregelung werden positiv bewertet.

### Erfolgsrezept: Kontinuierliche Verbesserung

Direktor Adolf Inzinger betont, dass der Erfolg in der kontinuierlichen Arbeit an Verbesserungen liegt. Seit 2009 werden im Dreijahresintervall Umfragen durchgeführt, um stetig besser zu werden. Auch Romana Gabriel, Personalleiterin der Barmherzigen Brüder, unterstreicht die Bedeutung einer guten Führungskultur. Regelmäßige Mitarbeitergespräche, Führungskräftelehrgänge und professionelle Unternehmensprozesse tragen zur hohen Zufriedenheit bei.

### Integration der Betriebsräte

Ein weiteres Erfolgsgeheimnis ist die Einbindung der Betriebsräte in den gesamten Prozess. Diese unterstützen und bewerben die Umfrage, sind über die Ergebnisse informiert und wirken an den Maßnahmen mit. Die hohe Beteiligung zeigt die breite Akzeptanz und die hohe Erwartungshaltung an das Management.

### Ausblick und zukünftige Maßnahmen

Derzeit finden in allen Einrichtungen der Barmherzigen Brüder österreichweit Ergebnispräsentationen statt. Bis zum Sommer sollen auf Basis der Umfrageergebnisse Ziele vereinbart und Maßnahmen definiert werden. Die nächste Umfrage ist für 2027 geplant, um die Fortschritte zu evaluieren.

### Methodik der Befragung

Die Befragung wurde in Zusammenarbeit mit der Firma EUCUSA durchgeführt, die auf strategische Mitarbeiter- und Kundenbefragungen spezialisiert ist. Die absolute Anonymität und Vertraulichkeit im Umgang mit den Fragebögen ist gewährleistet. Die Fragen deckten Themen wie Arbeitssituation, Führung, berufliche Entwicklung, Patientenorientierung und Gesamtzufriedenheit ab. Mitarbeitende konnten die wichtigsten Fragen markieren, um gezielte Verbesserungen zu ermöglichen. Die positiven Ergebnisse der Mitarbeiterbefragung der Barmherzigen Brüder Östereich zeigen, dass trotz der Herausforderungen im Gesundheits- und Sozialbereich durch gezielte Maßnahmen und eine gute Führungskultur hohe Zufriedenheit und ein gutes Arbeitsklima erreicht werden können.

In einer Zeit, in der Negativschlagzeilen über den Gesundheits- und Sozialbereich häufig dominieren, gibt es erfreuliche Nachrichten von den Barmherzigen Brüdern in Österreich. Eine anonyme Mitarbeiterbefragung, die bereits zum sechsten Mal durchgeführt wurde, zeigt, dass 90% der befragten Mitarbeitenden das Arbeitsklima positiv bewerten. Besonders der Zusammenhalt und die gute Führungskultur werden hervorgehoben.

Mental Health Awareness: Die Bedeutung des offenen Dialogs und der Selbstfürsorge

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In einer Welt, die zunehmend von Hektik und ständiger Vernetzung geprägt ist, gewinnt das Bewusstsein für mentale Gesundheit immer mehr an Bedeutung. Die Gesellschaft beginnt, sich von alten Stigmen zu befreien und erkennt die Dringlichkeit an, eine offene Diskussion über mentale Gesundheit zu fördern. Mental Health Awareness, zu Deutsch das Bewusstsein für psychische Gesundheit, ist nicht nur ein Schlagwort, sondern ein wichtiger Schritt hin zu einer umfassenden Betrachtung von Gesundheit. Die Realität ist, dass viele Menschen täglich mit inneren Herausforderungen kämpfen, sei es Angst, Depression, Stress oder andere Formen mentaler Belastung. Es war lange Zeit ein Tabuthema, darüber zu sprechen, aber das Bewusstsein wächst, dass es essentiell ist, über mentale Gesundheit genauso offen zu reden wie über körperliche Gesundheit. Ein grundlegendes Element von Mental Health Awareness ist die Beseitigung von Stigmen, die oft mit psychischen Erkrankungen verbunden sind. Menschen, die mit mentalen Gesundheitsproblemen konfrontiert sind, fühlen sich oft stigmatisiert und missverstanden. Die Förderung eines offenen Dialogs ermöglicht es, Mythen zu entlarven und die Akzeptanz für Menschen mit psychischen Erkrankungen zu fördern. Es geht darum zu verstehen, dass mentale Gesundheit genauso real und wichtig ist wie körperliche Gesundheit. Ein zentraler Bestandteil dieses Bewusstseins ist, dass psychische Gesundheit jeden betrifft. Unabhängig von Alter, Geschlecht, sozialem Status oder beruflichem Hintergrund kann jeder von psychischen Herausforderungen betroffen sein. Dieses Verständnis schafft Empathie und Verbindung zwischen Menschen, da es verdeutlicht, dass wir alle in diesem Boot namens Leben sitzen.

## Förderung von Selbstfürsorge und Stressbewältigungstechniken

Eine wichtige Facette von Mental Health Awareness ist die Förderung von Selbstfürsorge und Stressbewältigungstechniken. In der modernen Gesellschaft, in der der Druck ständig steigt, ist es entscheidend, dass Menschen lernen, sich selbst zu schätzen und auf ihre psychische Gesundheit zu achten. Dies schließt nicht nur Entspannungsübungen und Achtsamkeit ein, sondern auch den Mut, professionelle Hilfe zu suchen, wenn nötig. Der Weg zur psychischen Gesundheit ist individuell, und es gibt kein Einheitsrezept. Es erfordert ein proaktives Engagement für das eigene Wohlbefinden.

### Mental Health Awareness am Arbeitsplatz

Der Arbeitsplatz spielt eine bedeutende Rolle in der . Unternehmen erkennen zunehmend die Verantwortung, ein unterstützendes Umfeld zu schaffen, in dem Mitarbeiter offen über ihre psychische Gesundheit sprechen können. Flexible Arbeitszeiten, Ressourcen für Beratung und Programme zur Stressbewältigung sind Beispiele für Maßnahmen, die Organisationen ergreifen können, um die mentale Gesundheit ihrer Mitarbeiter zu fördern. Mental Health Awareness bedeutet nicht nur, auf die Bedürfnisse von Menschen mit psychischen Erkrankungen einzugehen, sondern auch präventiv zu handeln. Bildung über mentale Gesundheit, frühzeitige Intervention und das Schaffen eines unterstützenden sozialen Umfelds tragen dazu bei, dass Menschen besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen können. Insgesamt ist Mental Health Awareness ein dynamischer Prozess, der Veränderungen in der Gesellschaft erfordert. Ein offener Dialog, die Förderung von Selbstfürsorge und die Schaffung unterstützender Umgebungen sind Schlüsselaspekte dieses Bewusstseins. Es geht darum, die Mauern des Schweigens und der Stigmatisierung niederzureißen, um eine Welt zu schaffen, in der mentale Gesundheit genauso selbstverständlich ist wie körperliche Gesundheit. Wenn wir gemeinsam daran arbeiten, können wir eine Gesellschaft schaffen, die Mitgefühl und Verständnis für die Herausforderungen bietet, denen Menschen mit psychischen Erkrankungen gegenüberstehen.

In einer Welt, die zunehmend von Hektik und ständiger Vernetzung geprägt ist, gewinnt das Bewusstsein für mentale Gesundheit immer mehr an Bedeutung. Die Gesellschaft beginnt, sich von alten Stigmen zu befreien und erkennt die Dringlichkeit an, eine offene Diskussion über mentale Gesundheit zu fördern. Mental Health Awareness, zu Deutsch das Bewusstsein für psychische Gesundheit, ist nicht nur ein Schlagwort, sondern ein wichtiger Schritt hin zu einer umfassenden Betrachtung von Gesundheit.

Megatrend Cannabidiol - Was ist dran am CBD?

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Cannabis ist in den letzten Jahren immer mehr in den Blick der alternativen Medizin gerückt, nachdem es in der Vergangenheit als Rauschmittel verpönt wurde. Im Rahmen dieser Fokusverschiebung bekam ein weiterer Wirkstoff zunehmend Aufmerksamkeit: das Cannabidiol. In den Fußgängerzonen großer Städte entstehen am laufenden Band Shops, die sich auf trendige Produkte mit diesem Stoff spezialisiert haben. Bei diesem Hype stellt sich die Frage, was die Substanz zu bieten hat. Foto von Kindel Media von Pexels

### Das verbirgt sich dahinter

Cannabidiol (kurz: CBD) ist ein chemisches Produkt, welches durch Extraktionsverfahren aus Blättern und Blüten der weiblichen Hanfpflanze gewonnen wird. In der Pflanzenmasse liegt es als CBD-Carboxylsäure vor. Nach den Umwandlungsprozessen macht das Cannabidiol 40 Prozent des Pflanzenextrakts aus. Ebenso wie das rauscherzeugende Tetrahydrocannabinol, welches unter der Abkürzung THC bekannt ist, gehört es zur Gruppe der Cannabinoide. Im Cannabis wurden insgesamt 113 solcher Stoffe identifiziert, deren Konzentration und Zusammensetzung in Abhängigkeit von der Sorte variiert. CBD hat laut der Weltgesundheitsorganisation keine suchterzeugende Wirkung auf den menschlichen Organismus. Daher hat der Stoff keine Bedeutung im Drogenkonsum, sondern wird vielmehr als Medizin, in der Kosmetik und als [Nahrungsergänzungsmittel](https://mcgesund.de/news/fuer-die-gesundheit-nahrungsergaenzungsmittel-sind-bei-den-deutschen-gefragt) genutzt.

### Wofür CBD verwendet wird

Der Körper besitzt ein sogenanntes Endocannabinoid-System und produziert Substanzen, die den Cannabinoiden stark ähneln. Es spielt eine Rolle bei verschiedenen Prozessen des Organismus und hat beispielsweise einen Einfluss auf Immun- und Nervensystem oder Gehirnaktivitäten. Außerdem regelt es den Schlafrhythmus mit. Die Stoffe aus dem Hanf sind in der Lage, an den Rezeptoren des körpereigenen Systems anzudocken. Somit unterstützt es bestimmte Organfunktionen, was positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. CBD soll Entzündungen hemmen, Ängste auflösen, entkrampfen und gegen Übelkeit wirken. Es steht unter Verdacht, gegen verschiedene psychotische und chronische Erkrankungen zu helfen. In den USA wurden Erfolge in der Therapie einer seltenen und schweren Form von Epilepsie verzeichnet. Patienten, die am sogenannten Dravet-Syndrom leiden, bekamen in den Zulasssungsstudien Cannabis verabreicht. Der CBD-Gehalt war in den Produkten besonders hoch konzentriert. Die epileptischen Anfälle gingen daraufhin um ein Drittel zurück.

### Verwendung von CBD als Gesundheitsprodukt

Auf dem freien Markt gibt es eine stetig wachsende Vielzahl von CBD-Ölen, die neben Cannabidiol weitere verwandte Stoffe enthalten. Der THC-Anteil darf laut Gesetz einen Prozentwert von 0,2 nicht überschreiten. Das CBD ist in Konzentrationen von fünf bis 40 Prozent enthalten, was die unterschiedlichen Bedürfnisse der Nutzer ansprechen soll. Die Öle sind als Tropfen, in Kapselform, als Kaugummis oder Pastillen im CBD Großhandel in Deutschland erhältlich und werden oral eingenommen, sodass der Stoff über die Mundschleimhaut in den Organismus gelangt. Es finden sich Angaben von einer Wirksamkeit, die bis zu neun Stunden anreicht. Im kosmetischen Bereich gibt es Cannabidiolöl mit weiteren Zusatzstoffen, darunter Aloe vera, Hyaluron oder Vitamin E. Die Ölerzeugnisse sollen einen hohen antioxidativen Effekt haben, weswegen die Produkte als Anti-Aging-Mittel angepriesen werden. Außerdem setzen sich immer mehr Trendprodukte wie Schokolade, Kaffee oder Tee durch, die mit der extrahierten Substanz angereichert sind.

### Gibt es Nebenwirkungen?

In CBD-Ölen ist der Wirkstoff so gering konzentriert, dass Nebenwirkungen eine geringere Rolle spielen sollen. Die Substanzen gelten im Allgemeinen als sehr gut verträglich und rufen keine Abhängigkeiten hervor. Dennoch raten Experten dazu, dem Trendmittel nicht nur gute Eigenschaften zuzuschreiben. Nahrungsergänzungsmittel werden weniger streng kontrolliert als Arzneimittel. Daher ist umstritten, ob in den frei verkäuflichen Produkten tatsächlich der Wirkstoff enthalten ist. Unerwünschte Nebeneffekte können kurzfristig bei einer medizinischen Nutzung von zulassungspflichtigen Präparaten auftreten. Sehr häufig kam es zu benommenen oder schläfrigen Zuständen. Etwas seltener wurden Übelkeit und Durchfall oder ein verminderter Appetit sowie Ausschläge auf der Haut verzeichnet. Gelegentlich traten [Schlafstörungen](https://mcgesund.de/news/schlafstoerungen-von-der-nachtwaesche-bis-zum-richtigen-schlafmittel), unruhige Gefühlszustände und ein Anstieg von Infekten auf. Zudem gibt es Hinweise, dass Cannabidiol den Abbau von Medikamenten wie Gerinnungshemmern in der Leber negativ beeinflusst. In der Folge können sich die Wirkstoffe übermäßig im Blut anreichern.

### So wurde Cannabidiol zum Trend

Ursprünglich für die Behandlung seltener Epilepsie-Formen erforscht (das CBD-Präparat Epidyolex ist in der EU für bestimmte kindliche Epilepsie-Formen zugelassen), gewann Cannabidiol im Laufe der Zeit auch außerhalb medizinischer Anwendungen an Bekanntheit. Obwohl es kaum Beweise für eine Wirksamkeit gibt, werden Nahrungsergänzungsmittel immer öfter bei Angstzuständen, Entzündungen und Schlafproblemen eingesetzt. So gibt es keine Untersuchungen, wie sich Cannabidiol bei äußerlicher Anwendung auf entzündliche und schmerzende Probleme auswirkt. Dennoch versprechen kosmetische Produkte solche Wirkungen, womit sich die Anbieter allerdings rechtlich auf dünnem Eis bewegen. CBD ist ein verschreibungspflichtiger Stoff, wenn er gegen Gesundheitsprobleme eingesetzt werden soll. Diese Zulassung hat der Wirkstoff in Deutschland noch nicht. Sämtliche Potenziale müssen näher erforscht werden, denn die Studienlage reicht derzeit nicht aus für gesicherte Aussagen zur Wirksamkeit.

Cannabis ist in den letzten Jahren immer mehr in den Blick der alternativen Medizin gerückt, nachdem es in der Vergangenheit als Rauschmittel verpönt wurde. Im Rahmen dieser Fokusverschiebung bekam ein weiterer Wirkstoff zunehmend Aufmerksamkeit: das Cannabidiol. In den Fußgängerzonen großer Städte entstehen am laufenden Band Shops, die sich auf trendige Produkte mit diesem Stoff spezialisiert haben. Bei diesem Hype stellt sich die Frage, was die Substanz zu bieten hat.

Verdampfungsprozess bei E-Zigaretten & E-Liquids

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E-Zigaretten haben sich in den letzten Jahren als verbreitete Alternative zur Tabakzigarette etabliert. Um diesen Vorteil nicht zu zerstören, ist die Dampftechnik von großer Bedeutung. Die Zusammensetzung der Verdampfungsflüssigkeit spielt ebenfalls eine Rolle. Um zu verstehen, wie die Verdampfung funktioniert, sind gewisse Grundkenntnisse über den Aufbau notwendig. Mit diesen Basisinformationen können Sie in die Welt der Aromen abtauchen und sich Inspirationen für Ihr Dampferlebnis einholen. Foto: Dima Valkov von Pexels

## Genauer hingeschaut - der Aufbau

Elektrische Zigaretten bestehen aus einem Mundstück inklusive Tank, in dem sich die Verdampfungsflüssigkeit befindet. Dieses E-Liquid kommt mit der Verdampfereinheit in Kontakt. Bei den modernen Varianten ist ein sogenannter Clearomizer verbaut, der den Atomizer ersetzt. Dieser war in Modellen aus der Anfangszeit üblich und besteht aus einer Metallhülse mit Heizwendel. Die neuere Technik verfügt über einen durchsichtigen Tank, mit welchem Sie den Liquidstand jederzeit im Auge behalten können. Den für den Verdampfungsprozess benötigten Strom bekommt der Verdampfer aus einem Akku. Je nachdem, ob es sich um eine Einwegzigarette oder ein Standardmodell zum manuellen Nachfüllen handelt, gibt es geringfügige Unterschiede im Aufbau. Wegwerfmodelle zeigen mittels einer LED-Lampe den Betrieb der E-Zigarette an. Das rote Leuchten soll an eine echte Zigarette erinnern. Standardversionen für die Mehrfachnutzung sind statt einer LED mit einem leuchtenden Fire-Button ausgestattet, über welchen der Verdampfungsprozess gestartet wird.

### So funktioniert der Verdampfungsprozess

Im Clearomizer sitzt eine Heizspirale, durch welche der Strom aus dem Akku fließt. Ein Docht aus Glasfaser saugt durch die Kapillarwirkung konstant Flüssigkeit aus dem Depot an und führt diese zur Heizspirale. Bei Einwegzigaretten beginnt der Verdampfungsprozess automatisch. Ein Sensor registriert Ihren Luftstrom, wenn Sie an dem Produkt ziehen. Lässt die Zugintensität nach, kühlt sich der Docht wieder ab. Standardverdampfer starten die Erhitzung des spiralförmigen Geflechts, nachdem der Fire-Button gedrückt wurde. Wenn das Dochtgeflecht glüht und mit der Flüssigkeit in Kontakt kommt, wechselt diese ihren Aggregatzustand und tritt beim Ziehen als Dampf aus dem Mundstück aus.

### Für ein optimales Dampferlebnis

Einwegzigaretten erfordern keine spezielle Handhabung, da Sie hier keinen Knopf zum Starten betätigen müssen. Bei den nachfüllbaren Modellen mit Feuerknopf ist es sinnvoll, den Button etwa zwei Sekunden vor dem Anlegen des Mundstücks zu drücken. Auf diese Weise glühen die Heizdochte im Verdampfer vor und erzeugen einen dichteren Dampf. Ziehen Sie mit einem langsamen und gleichmäßigen Tempo und behalten Sie den Dampf vor dem Inhalieren kurzzeitig in der Mundhöhle. So gelangt dieser in die Nase, wodurch sich das Geschmackserlebnis intensiviert. Atmen Sie nach der Inhalation durch Nase und Mund aus, um den Geschmack noch einmal wahrzunehmen. Haben Sie den Zug beendet, lassen Sie den Feuerbutton los. Ansonsten sammelt sich Dampf im Mundstück an und verflüssigt sich mit der Zeit.

### Das verbirgt sich hinter dem E-Liquid

Die Verdampfungsflüssigkeit besteht aus dünnflüssigem Propylenglykol (kurz: PG) oder dem etwas dickflüssigeren pflanzlichen Glyzerin (englisch: vegetable glycerin, kurz: VG), die entweder rein oder in unterschiedlichen Mischungsverhältnissen Verwendung finden. Üblich ist ein Verhältnis von 50:50 oder 70:30. Hat das E-Liquid einen höheren PG-Anteil, ist der Geschmack intensiver. Durch einen erhöhten VG-Anteil entsteht ein dichterer und stabilerer Dampf. Beide Flüssigkeiten haben geschmacksneutrale Eigenschaften und dienen als Tabakersatz. Sie enthalten Geschmackszusätze und gegebenenfalls Nikotin. Nikotinfreien Liquids wird oft Hanfextrakt oder Cannabidiol (kurz: CBD) zugesetzt, welches in Deutschland als legal eingestuft wurde. Künstliche oder natürliche Aromen stellen die Komponente dar, die für das Geschmackserlebnis sorgen. Wenn Sie sich für eine nachfüllbare E-Zigarette entscheiden, haben Sie die Auswahl zwischen den verschiedensten Geschmacksrichtungen und Nikotinstärken.

### Die bunte Welt der Geschmäcker

Grundsätzlich lassen sich die Aromastoffe der E-Liquids in drei Hauptkategorien einteilen, wobei die Geschmacksvielfalt stetig zunimmt und an Außergewöhnlichkeit gewinnt. Die Aromen werden pur oder in Kombinationen von verschiedenen Stoffen angeboten. Tabak-Liquids erinnern im Geschmack an das Rauchen einer herkömmlichen Zigarette. Tabak-Menthol gehört zu den klassischen Mischungen. Frucht-Liquids bedienen sich Geschmacksstoffen aus der Welt der exotischen und heimischen Früchte. Banane, Kirsche, Kaktusfeige, Melone, Apfel oder Erdbeere sorgen für ein erfrischendes Dampferlebnis. In der dritten Kategorie der Genuss-Liquids werden Sie fündig, wenn Sie süße und ausgefallene Geschmacksrichtungen bevorzugen. Hierunter fallen cremige Schokoladenaromen, aber auch experimentelle Kreationen wie Käsekuchen, Minze mit Vanille, Milkshakes oder Cognac.

### So lassen sich Mischungen selbst herstellen

Für experimentierfreudige Dampfer ist das Selbstmischen eine Möglichkeit, um das Aroma an die eigenen Geschmacksvorlieben anzupassen. Das Basisliquid wird mit einer aromatischen Zusatzflüssigkeit angereichert, wobei Sie dieses im ersten Versuch in geringer Konzentration verwenden sollten. Eine nachträgliche Geschmacksintensivierung ist leichter umzusetzen als das Verdünnen von zu stark schmeckenden Flüssigkeiten. Ist Ihnen der Geschmack nicht stark genug, vergrößern Sie die Aromakonzentration in kleinen Schritten von 0,5 Prozent. Setzen Sie Tabakaromen mit Bedacht ein. Hier reicht normalerweise ein Prozentanteil von ein bis zwei aus. Durch die Verwendung von Nikotinshots können Sie das E-Liquid mit dem gewünschten Nikotingehalt anreichern. Lassen Sie die gemischte Flüssigkeit ein bis zwei Wochen ziehen, um ein ausgewogenes Aroma zu erhalten.

E-Zigaretten haben sich in den letzten Jahren als verbreitete Alternative zur Tabakzigarette etabliert. Um diesen Vorteil nicht zu zerstören, ist die Dampftechnik von großer Bedeutung. Die Zusammensetzung der Verdampfungsflüssigkeit spielt ebenfalls eine Rolle. Um zu verstehen, wie die Verdampfung funktioniert, sind gewisse Grundkenntnisse über den Aufbau notwendig. Mit diesen Basisinformationen können Sie in die Welt der Aromen abtauchen und sich Inspirationen für Ihr Dampferlebnis einholen.

Cannabis Legalisierung in Deutschland durch Ampel-Koalition

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## Quo vadis, Cannabis-Legalisierung?

Die neue Bundesregierung aus SPD, Grünen und FDP – die so genannte Ampel – hat während ihrer Koalitionsverhandlungen beschlossen, den Gebrauch von Cannabis auch jenseits medizinischer Nutzung in kleinen Mengen zu legalisieren. Die Linkspartei spricht sich ebenfalls dafür aus, während CDU, CSU und AfD dagegen sind.

![Cannabis](https://mcgesund.de/wp-content/uploads/cannabis.jpg)

Zunächst stellen sich die Fragen, was ist Cannabis? Wo wird es angebaut? Ist der Konsum oder der einfache Besitz illegal? Diese und weitere Fragen zu Cannabis beantworten wir Ihnen gerne [in diesem Artikel](https://mcgesund.de/news/cannabis-medizin-oder-gift-fuer-unseren-koerper).

Zu den Details der Pläne zur legalisierung von Cannabis sind jedoch noch viele Fragen offen. Wie werden die Regelungen bezüglich der endgültig erlaubten Mengen aussehen? Wer wird den Verkauf bestreiten dürfen? Wer darf überhaupt kaufen? Wird auch der Eigenanbau in begrenzter Menge erlaubt? Welche Unternehmen und Start-ups werden nach aller Wahrscheinlichkeit in den Markt investieren? Der folgende Beitrag beschreibt den Stand der Dinge.

### Zunächst ein kurzer Rückblick

In 2011 wurde in Deutschland zum ersten Mal ein Cannabis-Medikament zugelassen. Die Abgabe erfolgte aber nur in Einzelfällen und an schwerstkranke Personen. Seit 2017 dürfen Ärzte Cannabis in unterschiedlichen Formen verschreiben.

Seit 2021 ist medizinisches Cannabis aus deutschem Anbau auf dem Markt. Für eine Genehmigung ist ein Ausschreibungsverfahren zu durchlaufen, nach dem zunächst drei Unternehmen zugelassen wurden und einen Zuschlag für die Produktion von maximal 10,4 Tonnen in einem Zeitraum von vier Jahren erhielten. Eines der Unternehmen ist der kanadische Anbieter Aphria Cannabis. In dem nordamerikanischen Land sind Haschisch und Marihuana seit 2018 legal und haben für einen Boom in der Branche gesorgt, die seitdem rund um den Globus expandiert.

### Was genau will die Koalition für die Zukunft?

Im Koalitionsvertrag heißt es, dass die „kontrollierte Abgabe von Cannabis an Erwachsene zu Genusszwecken in lizenzierten Geschäften“ erlaubt wird. Auf diese Weise sollen sowohl die Abgabe von mit schädlichen Substanzen verunreinigtem Cannabis verhindert, als auch der Jugendschutz gewährleistet werden.

Weiterhin ist vorgesehen, das einzuführende Gesetz nach vier Jahren auf seine gesellschaftlichen Auswirkungen hin zu evaluieren. Außerdem sollen geeignete Modelle für ein Drug-Checking ausgebaut und Maßnahmen zur Schadensminderung ergriffen werden.

Mit dem Drug-Checking können Konsumenten illegal gekauftes Cannabis auf die chemische Zusammensetzung testen lassen und gewarnt werden, wenn besonders gefährliche Substanzen darin enthalten sind. Zur Schadensminderung will die Ampel auf mehr Aufklärung bei Kindern, Jugendlichen und Schwangeren setzen sowie verschärfte Regelungen beim Marketing und Sponsoring einführen, übrigens nicht nur für Cannabis, sondern auch für Alkohol und Nikotin.

### Bisherige Kontrolle und Preisgestaltung von Canabis in Deutschland

Für die Kontrolle von Anbau und Vertrieb von medizinischem Cannabis ist das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) in Bonn verantwortlich. Es beauftragt den Anbau, handelt Verträge mit deutschen Produzenten aus, sorgt für Qualitäts- und Sicherheitsvorgaben und regelt die Logistik bis zur schließlichen Abgabe an die Apotheken.

Den Handelspreis legt das BfArM ebenfalls fest, wobei die Apotheken laut Gesetzgeber etwa das Doppelte des Einkaufspreises berechnen dürfen. Die Endpreise für den Konsumenten liegen dann bei Importware teilweise über 20 Euro pro Gramm, bei deutschen Produkten bei etwa 10 Euro. Mit letzterem Preis kann deutsches Cannabis trotz der hohen Qualitätsvorgaben durchaus mit Schwarzmarktangeboten konkurrieren. Das ist wichtig, damit Konsumenten nicht weiterhin auf dem illegalen Markt einkaufen, weil Cannabis dort günstiger zu haben ist.

### Wie soll die Umsetzung der Legalisierung konkret aussehen?

Ein zentraler Punkt im Koalitionsvertrag der Ampel ist die Frage nach den lizenzierten Geschäften und Händlern. Als erste Regel gilt, dass sie bestimmte Qualitätsstandards erfüllen müssen und vor allem nur an erwachsene Personen verkaufen dürfen. Wahrscheinlich werden hier auch Apotheken teilhaben, obwohl sie nicht unbedingt begeistert sind.

### Die wichtigsten Argumente für die Legalisierung

Befürworter einer Legalisierung gibt es schon lange, und sie kommen aus unterschiedlichen Gruppen. Ein wichtiges Argument ist die Perspektive, den Schwarzmarkt mit der Legalisierung verschwinden zu lassen. Denn dort sind alle Arten von Drogen ohne Kontrolle erhältlich, und illegale Drogendealer interessiert es herzlich wenig, an wen sie verkaufen und mit wem sie ihr Geld verdienen, seien es Erwachsene, Kinder oder Jugendliche.

Ein zweites, nicht von der Hand zu weisendes Pro ist die Möglichkeit, bei Cannabis aus legalen Verkaufsstellen Kontrollen bezüglich der Reinheit durchführen zu können. Im Straßenverkauf kommen Haschisch und Marihuana sehr häufig gestreckt an den Konsumenten. Teilweise werden harmlose Mittel verwendet, um den Gewinn zu steigern. Oft werden aber auch gesundheitsgefährdende oder süchtig machende Substanzen beigemischt, zum Beispiel Heroin, um Kunden ohne ihr Wissen an andere Drogen heranzuführen.

Nicht zuletzt begrüßen zahlreiche hohe Polizeibeamte, Staatsanwälte und Richter eine Legalisierung von Cannabis als Entlastung ihrer Arbeit. Sie würde einerseits zu einer gewünschten Entkriminalisierung gewöhnlicher Konsumenten führen und andererseits viele Kräfte bei den Ermittlungsbehörden freisetzen, die bisher durch die strafrechtliche Verfolgung auch von Kleinstdelikten gebunden sind.

**Noch ein Argument: Die Cannabis-Legalisierung bringt satte Steuereinnahmen**

In einer Mitte November 2021 vorgestellten Studie präsentierte der Deutsche Hanfverband beeindruckende Zahlen, die nicht nur den Fiskus erfreuen dürften. Demnach ergäben sich aus Cannabis-Steuern, Einsparungen bei den Strafverfolgungs- und Justizbehörden sowie aus zusätzlichen Sozialversicherungsbeiträgen Mehreinnahmen von etwa 4,7 Milliarden Euro pro Jahr. Was die Sozialversicherungsbeiträge angeht, rechnet der Verband mit etwa 27.000 neuen Arbeitsplätzen in den beteiligten Branchen.

Laut dem Co-Vorsitzenden der Grünen, Robert Habeck, soll ein nicht geringer Teil davon in der Zukunft für mehr und bessere Kampagnen zur Aufklärung und Prävention verwendet werden.

### Argumente gegen die Canabis-Legalisierung

Natürlich gibt es auch Gegenargumente. Die bisherige Drogenbeauftragte des Bundes, Daniela Ludwig von der CSU, verweist vor allem auf gesundheitliche Risiken. So steigere der Konsum von Haschisch und Marihuana zum Beispiel die Gefahr von Psychosen und anderen psychischen Erkrankungen. Besonders gefährdet seien Jugendliche sowie vorbelastete Personen. Jugendliche, weil die Reifung des Gehirns und des zentralen Nervensystems nach Expertenmeinung noch nicht einmal mit dem 20. Lebensjahr abgeschlossen ist, Vorbelastete, weil das Risiko einer Psychose oder Schizophrenie gesteigert werde.

Ein früher und häufiger Konsum erhöhe außerdem die Wahrscheinlichkeit körperlicher Leiden, unter anderem Atemwegserkrankungen – da Haschisch und Marihuana meist vermischt mit Tabak geraucht werden – und Hodenkrebs bei Männern.

Als weitere Gegenargumente werden angeführt: eine Verringerung der Aufmerksamkeit und eine Einschränkung der Psychomotorik, also eine Beeinflussung von Bewegungen wie Gehen und Sprechen, die durch psychische Vorgänge hervorgerufen wird.

Schließlich steige auch das Risiko für Verkehrs- und Arbeitsunfälle. Dies ist allerdings ein mehr oder weniger scheinheiliges Argument, denn der Konsum von Cannabis wird im Straßenverkehr und während der Arbeit genauso verboten sein wie Alkohol. Dass dagegen verstoßen wird, lässt sich wohl kaum verhindern. Allerdings spricht dieses Argument weniger gegen eine Legalisierung von Cannabis als für ein Verbot von Alkohol.

### Wie sieht es mit der Zustimmung aus?

Sowohl der Branchenverband Cannabiswirtschaft wie der Deutsche Hanfverband begrüßen die Entscheidung. Zitat des Hanfverbandes: „Die neue Regierung orientiert sich endlich an Fakten und geht international mutig voran. Viele Länder werden diesem Beispiel folgen und ebenfalls Cannabis legalisieren.“

Die Konsumenten, die gerne zum Joint greifen, werden wohl zu 100 % einer Legalisierung zustimmen, um sich nicht mehr verstecken zu müssen und nicht mehr als Kriminelle dazustehen.

Was sagt die breite Bevölkerung? Laut einer Umfrage des Meinungsforschungsinstituts Civey sind 43 % dafür und 43 % dagegen. Allerdings gibt es hier große Unterschiede zwischen den Generationen. Bei den 18- bis 29-jährigen Befragten äußerten sich zwei Drittel positiv, bei den über 65-Jährigen zwei Drittel negativ. Eine andere Umfrage, erhoben von Forsa im Auftrag von RTL und ntv, kommt auf 30 % für eine generelle Freigabe, während 59 % ausschließlich für die Legalisierung als Arzneimittel stimmten.

Der zukünftige Gesundheitsminister, Karl Lauterbach von der SPD, hat sich bereits im Oktober für eine legale, kontrollierte Abgabe an Erwachsene ausgesprochen. Der ursprüngiche Plan der SPD, einen regulierten Verkauf in Modellprojekten zu testen, dürfte mit dem Koalitionsvertrag und der Aussage von Lauterbach endgültig vom Tisch sein.

### Ist Deutschland ein geeigneter Standort für den Cannabis-Anbau?

Die Frage darf man durchaus bejahen. Denn man kann davon ausgehen, dass der Anbau von THC-haltigem Hanf in besonders geschützten Räumen erfolgt, alleine schon, um Diebstahl und Vandalismus vorzubeugen. Bei dem bereits erwähnten Unternehmen Aphria aus Kanada erfolgt die Zucht beispielweise in einer hochgesicherten Anlage hinter massiven Wänden aus Stahlbeton.

Mit dem entsprechenden technischen Equipment und einer gezielten Auswahl des Saatguts lässt sich überall auf der Welt Cannabis in guter Qualität und ausreichender Menge produzieren. Dabei ist allerdings zu berücksichtigen, dass der Stromverbrauch bedeutend sein und den Klimaschutzzielen der Bundesregierung entgegenlaufen wird.

Denn: Die derzeitige Produktion in Deutschland für medizinisches Cannabis lässt sich nach Aussagen der zugelassenen Hersteller zwar jederzeit erweitern. Der Deutsche Hanfverband und Experten aus der Hanfbranche gehen allerdings davon aus, dass durch die Freigabe ein Jahresbedarf von etwa 400 Tonnen pro Jahr entsteht. Ob dieser Bedarf mit heimischen Erzeugnissen gedeckt werden kann, ist fraglich.

Und genau hier steckt Deutschland in einem Dilemma. Denn der Staat hat 1973 die „Single Convention on Narcotic Drugs“ der Vereinten Nationen unterzeichnet. Diese besagt unter anderem, dass Cannabis zu Genusszwecken im Gegensatz zum medizinischen Einsatz weder importiert noch verkauft werden darf. Um nicht gegen diese Konvention zu verstoßen, dürfte Cannabis für den nicht-medizinischen Bereich also nur aus deutschem Anbau stammen. Eine Verletzung des Abkommens zieht nach sich, dass andere Länder Deutschland nicht mehr mit medizinischem Cannabis beliefern dürften. Um die geschätzten 400 Tonnen hierzulande zu produzieren, müssten also sehr schnell große Kapazitäten aufgebaut werden.

### Welche Unternehmen und Start-ups sind bereits am Markt aktiv?

Die drei großen, oben bereits erwähnten Anbieter von medizinischem Marihuana mit Sitz in Deutschland sind:

-   Aphria RX (Tilray), ein kanadisches Unternehmen, das in Deutschland (Neumünster) als erstes Unternehmen legal produziertes Cannabis für medizinische Zwecke auf den Markt gebracht hat
-   Aurora, ebenfalls ein kanadisches Unternehmen, das in Leuna (Sachsen-Anhalt) produziert
-   DEMECAN, ein Start-up aus Berlin, produziert in der Nähe von Dresden

### Zu den Start-ups im Zusammenhang mit Cannabis zählen:

-   Cantourage, gegründet 2019, ein Importeur für medizinisches Cannabis aus Jamaika, Uruguay, Südafrika und Portugal; will 2022 an die Börse gehen und wird bereits jetzt mit einem dreistelligen Millionenbetrag bewertet
-   Sanity Group, gegründet 2018 und ausgestattet mit rund 77 Millionen Euro aus Funding-Quellen, darunter ein Investment von Casa Verde Capital in Höhe von 3,5 Millionen Dollar (etwa 3 Millionen Euro); investiert haben unter anderem der Fußballer Mario Götze und der amerikanische Rapper Snoop Dogg
-   Cannovum AG (Berlin), seit 2020 ein Großhändler für medizinisches Cannabis mit etwas mehr als 1 Million Euro Startkapital; wird bereits an der Börse gehandelt
-   Adrexpharma (Koblenz), hat sich auf die Entwicklung, Herstellung und den Vertrieb von medizinischem Cannabis spezialisiert
-   Bloomwell, ausgestattet mit einem Investment von mindestens 10 Millionen Dollar eines US-amerikanischen Geldgebers, bietet online Therapien mit medizinischem Cannabis oder Cannabidiol an
-   Cannamedical, ein B2B-Großhändler, will nach eigener Aussage das führende Unternehmen in Europa für Medizinalcannabis und Betäubungsmittel werden
-   Cansativa, gegründet 2019, ein Großhändler für pharmazeutische Erzeugnisse; durfte mit Erlaubnis des BfArM als erstes Unternehmen Medizinalcannabis aus deutscher Produktion vertreiben
-   Nimbus Health, betreibt seit 2019 Einfuhr und Handel von medizinischen Hanfprodukten

Weitere Unternehmen sind Synbiotic und die Deutsche Cannabis AG. Synbiotic ist seit Anfang 2021 an der Börse und sieht sich selbst als Plattform für Investitionen in Unternehmen, die einen Teil der Wertschöpfungskette bei medizinischen Cannabis-Produkten abdecken. Zu Synbiotic gehören die beiden Tochterunternehmen Hempamed und Solidmind.

Bei der Deutschen Cannabis AG handelt es sich um die erste Private Equity Gesellschaft für die Cannabiswirtschaft in Europa. Sie will ebenfalls ein Portfolio an Beteiligungen aufbauen.

### Ausblick: Wie sieht die weitere Marktentwicklung aus?

In Ländern wie Kanada, Uruguay und rund 20 Bundesstaaten der USA ist die Droge bereits legalisiert und sorgt dort für zum Teil milliardenschwere Umsätze und Gewinne. Fachleute sehen Deutschland in der Zukunft als den größten Markt für Cannabis in ganz Europa, sofern die Legalisierung nach der geplanten Prüfung in vier Jahren beibehalten wird. Deshalb ist davon auszugehen, dass noch viele Unternehmen und Investoren auf den Zug aufspringen werden.

Quo vadis, CannabisLegalisierung? Die neue Bundesregierung aus SPD, Grünen und FDP – die so genannte Ampel – hat während ihrer Koalitionsverhandlungen beschlossen, den Gebrauch von Cannabis auch jense

Die „Blue Zones“ – Orte der meisten Hundertjährigen

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**Auf der Suche nach Langlebigkeit, Gesundheit und Glück. Ewiges Leben – ein Traum, der die Menschheit seit Jahrhunderten begleitet und so wird nach der Quelle ewiger Jugend gesucht und geforscht.**

Über die vielen Jahrhunderte sind um das Thema langes und gesundes Leben viele Mythen und Halbwahrheiten entstanden. Schaut man genauer hin, sind es meist Verkaufs- oder Marketingtricks, die zum Kauf bestimmter Produkte animieren möchten und mit leeren Versprechungen aufwarten. Dann sind es wieder die Gene, an denen wir nicht rütteln können, aber tatsächlich besagen Studien, dass die Gene nur zwischen 10-20 % ausmachen und **80-90 % von unserer Lebensführung** bestimmt wird. Aber wie erreicht man denn nun ein stolzes Alter und das am besten kerngesund?

Um fundierte Ergebnisse zu dem Thema liefern zu können, haben sich Forscher auf die Suche gemacht zu den Menschen, die es wirklich wissen müssen: zu den Menschen, die besonders **alt, gesund und glücklich leben**. Dazu haben sich Forscher Personenstandregister angesehen, um herauszufinden wo weltweit die ältesten Menschen leben und die Orte auf der Landkarte blau markiert und dann besucht. So entstand auch der Name dieser Orte, die „Blue Zones“. Diese Bezeichnung fand sich erstmals 2003 in einer wissenschaftlichen Arbeit (The Blue Zones areas of exceptional longevity around the world) wieder, gelang so in die Öffentlichkeit und wurde zum offiziellen Namen für die immer bekannter werdenden Orte der Hundertjährigen.

Besonders auffällig ist nicht nur das stolze Alter der Bewohner der „Blue Zones“, sondern auch die **überdurchschnittliche Gesundheit**, denn die typischen westlichen Zivilisationskrankheiten sind sehr gering bis gar nicht aufzufinden. Noch dazu strotzen die Bewohner trotz des hohen Alters oft vor Kraft und Energie.

### Allgemeine Informationen über die „Blue Zones“

Die Orte mit den ältesten Menschen sind bis auf eine Ausnahme rund um den Globus verteilt, entlang dem Äquator angesiedelt und liegen in **warmen bis tropischen Klimazonen**. Obwohl Statistiken besagen, dass ein höheres Einkommen und eine gute Ausbildung zu einem längeren Leben beitragen, fallen fast alle „Blue Zones“ aus diesem Raster. Sie liegen eher in kärgeren und ärmeren Gegenden, mit wenig bis gar keiner modernen Zivilisation und gelten als weniger gut gebildet. Sie sind oft sehr tief mit ihren **Traditionen verbunden und halten an ihren alten Lebensweisheiten fest**. Besonders gesund sind jedoch diejenigen, die zum einen ihrem traditionellen Lebensstil folgen, zum anderen aber auch gewisse Errungenschaften aus dem modernen Leben zulassen, insbesondere die der Gesundheitsfürsorge.

### Die Gemeinsamkeiten und Kriterien der Menschen für ein langes Leben

In jedem Land haben sich eigene Kulturen entwickelt, die durchaus voneinander abweichen. Erstaunlich ist, dass trotz der Entfernung der jeweiligen Blue Zones, die Muster der Lebensführung dieser Menschen **sehr viele Ähnlichkeiten** aufweisen, obwohl sie sich nicht gegenseitig beeinflussen konnten und nie begegnet sind. Die Blue Zones sind im Einzelnen:

-   Loma Linda, Kalifornien, USA
-   Nicoya, Costa Rica
-   Acciaroli, Italien
-   Sardinien, Italien

-   Smaland, Schweden
-   Ikaria, Griechenland
-   Okinawa, Japan

Nach vielen Jahren der Forschung konnten die Wissenschaftler für diese Blue Zones gemeinsame Verhaltensmuster und Gewohnheiten in den Bereichen, **Ernährung, Bewegung, Entspannung** und **Sozialleben** zusammentragen, die so oder so ähnlich gelebt werden und so Kriterien für ein langes und gesundes Leben aufstellen:

-   Mäßiges Essen, geringe Kalorienzufuhr, hohe Mikro- und Makronährstoffaufnahme
-   Magen max. zu 80 % befüllen (in Okinawa existiert für diese Regel eine eigene Redewendung)
-   Pflanzenbasierte Kost mit wenig Fleisch und Fisch - Fleisch weist hier ein anderes Fettsäuremuster auf durch die eigene natürliche Weidetierhaltung, die nicht vergleichbar ist mit Fleisch aus konventioneller Haltung
-   Die Gewichtung der Mahlzeiten ist anders gesetzt!
-   Frühstück: wird oft ausgelassen oder in flüssiger Form zu sich genommen - Durch das Weglassen wird automatisch ein Zustand des intermittierenden Fastens erzeugt, welches viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt
-   Mittagessen: ist oft die üppigste Mahlzeit des Tages – perfekt ist danach die Mittagssiesta
-   Abendessen: ist eher eine leichte Kost
-   Mahlzeiten werden meist in sozialen Gefügen eingenommen und nicht allein
-   Genuss in Maßen ohne Stress und Hektik, gerade im Mittelmeerraum wird gerne zu einem Glas Wein gegriffen, der durch eigene Herstellung eine sehr hohe Polyphenoldichte aufweist
-   Natürliche Haltbarmachung von Lebensmitteln über Trocknung, Fermentation und Einlegen ohne Konservierungsstoffe
-   Natürliche Süße aus Honig oder Datteln ohne industriellem Weißzucker

### Bewegung

-   Stetige aber moderate Bewegung ohne sich zu sehr zu verausgaben z. B. durch Gartenarbeit, viel zu Fuß laufen, Tiere versorgen, Fischen gehen
-   Kräftezehrende Extremsportarten werden nicht ausgeübt

### Entspannung

-   Stress, Hektik, Termindruck, Freizeitstress– all das kennen die Bewohner der „Blue Zones“ nicht.
-   Auch wenn sie ständig in stetiger Bewegung sind, herrscht eine gemütliche Grundhaltung. Wie aus einigen Studien herausging ist Stress genauso ungesund wie Rauchen
-   Bekannt ist auch die Mittagssiesta in den Mittelmeerländern, die bewiesenermaßen zur Gesunderhaltung beiträgt.

### Sozialleben/Sinnhaftigkeit

-   Das Sozialleben spielt in allen „Blue Zones“ eine elementare Rolle, die Familie ist mitbestimmend am Alltag eines jeden Einzelnen und das Gemeinschaftsgefühl überragt. Jeder bringt sich in dieses Gerüst mit seinen Stärken ein und es wird sich gegenseitig unterstützt und jeder wird „gebraucht“. Dieses Gefühl gebraucht zu werden, ist ein sehr starker Indikator für ein langes Leben.
-   Ein Zugehörigkeitsgefühl haben fast alles Blue Zone Bewohner auch durch Tradition und Religion. Wer einen Platz in einer Gemeinschaft hat, fühlt oft auch mehr Sinn in seinem Leben als Menschen, die sich keiner Gruppe zugehörig fühlen, oder schlimmer noch, sich einsam fühlen.

### Übertragung auf unser Leben und was wir für uns daraus mitnehmen können

Wir können die 10-20 % der Genetik nicht beeinflussen, auch können wir nicht alle unseren Lebensmittelpunkt in die Blue Zones dieser Welt verlegen. Aber wir können uns einige ihrer Lebensgewohnheiten aneignen und können durch unseren Lifestyle dazu beitragen, unser Leben gesünder zu gestalten und hoffentlich **auch in den Genuss der 100 Jahre zu kommen**, oder zumindest gesund alt zu werden.

### Was können wir von den Bewohnern der Blue Zones lernen:

-   [Ernährung so natürlich wie möglich gestalten](https://mcgesund.de/news/eine-ausgewogene-ernaehrung-und-ausreichend-sport) ohne viele Industrieprodukte und möglichst nur biologische Lebensmittel kaufen. Nahrung selbst frisch kochen lässt einen bewusster werden und man weiß, was darin steckt. Wer zeitlich immer eng getaktet ist, kann auch Vorkochen und portionsweise einfrieren. So greift man weniger zu Fertigprodukten
-   Mehr [Bewegung in den Alltag](https://mcgesund.de/news/richtig-entgiften-bewegung-ist-das-a-und-o) einbauen, das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren. Wer zu weit fahren muss, der kann 20 Minuten entfernt parken und den Rest zu Fuß gehen. Helfen kann dabei auch ein Schrittzähler, denn Wissenschaftler fanden heraus, dass mind. 10.000 Schritte pro Tag zurückgelegt werden müssen, um die Gesundheit langfristig zu erhalten. Die Blue Zone Bewohner schaffen mindestens das Dreifache durchschnittlich pro Tag
-   Soziale Beziehungen pflegen und aufbauen, aber auch toxische Beziehungen beenden
-   Sich Hobbies und Gemeinschaftsgruppen suchen in denen man sich wohl und aufgehoben fühlt und die im besten Fall sinnstiftend sind für einen persönlich.

Nichts in diesem Leben kann uns eine Garantie geben, aber wenn wir uns wieder mehr zurückbesinnen zu einem natürlicheren Leben und einige Punkte in unserem Leben umsetzen, ist zumindest die Chance gestiegen, länger und vor allem gesünder zu leben.

Jessica-Ann Becke

Auf der Suche nach Langlebigkeit, Gesundheit und Glück. Ewiges Leben – ein Traum, der die Menschheit seit Jahrhunderten begleitet und so wird nach der Quelle ewiger Jugend gesucht und geforscht. Über 

Neue Hygienevorschriften in der Gastronomie

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Besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen. Während sich die Regeln in nahezu allen Bereichen unseres täglichen Lebens für uns verändert haben, wirkt es sich für manche Branchen besonders hart aus. Die Gastronomie zählt hier sicherlich hinzu, denn der falsche Umgang mit Lebensmittel, Küchen- und Selbsthygiene birgt erhebliche Gefahren. Klare Regeln und hilfreiche Empfehlungen schaffen Abhilfe.

## Und das sind die aktuellen Vorschriften für Gastronomen!

Zumindest in Ihrer Allgemeingültigkeit, da für einzelne Bundesländer auch abweichende Regelungen gelten. Es empfiehlt sich sich selbst noch einmal über die im eigenen Bundesland konkret geltenden Vorschriften zu informieren. Im Großen und Ganzen haben wir aber in diesem Artikel die wesentlichen und verbreitetsten Standards zu den aktuellen Hygienevorschriften in Deutschland gebündelt.    
Dabei sind die „neuen“ Hygienestandards natürlich als eine Erweiterung der bereits bestehenden und ohnehin schon stringenten Bedingungen zu betrachten. Keine einfache Situation, doch es geht weiter und soweit mit relativ gutem Erfolg.

### 1\. Sitzen bleiben - Sie werden bedient

Für viele Freunde kulinarischer Schlemmerabende wohl immer noch ein Dorn im Auge, aber ein Buffet ist aktuell immer noch keine Option. Buffets sind ebenso untersagt wie Restaurants mit Selbstbedienung. Die einzige Möglichkeit ist das bestellen beim Kellner. Ebenso bleiben Schankwirtschaften, also Raststätten, die sich hauptsächlich Getränke ausschenken bis auf Weiteres geschlossen. Wann eine weitere Lockerung in Kraft tritt, ist nach jetzigem Stand der Dinge nicht für ganz Deutschland vorhersehbar.

Eine Übersicht der Maßnahmen und der schrittweise eingeleiteten Lockerungen kann auf dieser Webseite abgerufen werden: https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/coronavirus/corona-bundeslaender-1745198

### 2\. Der Mindestabstand muss eingehalten werden

 Für die Gewährleistung der Einhaltung der allgemeinen Hauptvorschrift in Zeiten von Corona, dürfen die Tische in den Gastronomiebetrieben nicht näher als 1,5 Meter zueinander stehen. Des Weiteren gilt der Mindestabstand nicht nur für Gäste, sondern auch für die Mitarbeiter in Gastronomiebetrieben. In der Praxis sicherlich eine Herausforderung für größere Restaurants mit ihrer Belegschaft, die dennoch weitestgehend gut bewältigt wird. Zudem begegnen viele Wirte dieser Maßnahme noch ergänzend mit Schichtbetrieb, was für eine zusätzliche Verbesserung der Bedingungen sorgt.

### 3\. Überschaubare Personenanzahl

Selbstverständlich können Sie sich auch in einer großen Gruppe zum Essen verabreden. Allerdings wird pro Tisch nur eine begrenzte Anzahl von Gästen platziert. Es empfiehlt sich eine Reservierung vorzunehmen, da die wenigen Plätze oftmals schnell belegt sind und es je nach Bundesland durchaus bereits gesetzlich vorgeschrieben ist. Außerdem können Sie im Gespräch auch gleich abklären, wie die Sitzordnung Ihrer Gäste bei Ihrer Feierlichkeit im Restaurant Ihrer Wahl aussehen würde.

### 4\. Maskenpflicht bleibt bestehen

Auch wenn es viele Leute nervt und es als äußerst lästig erscheint, ist das tragen einer Mund-Nasen-Bedeckung nach wie vor ein unerlässlicher Teil unseres derzeitigen Lebens und das allem voran in der Gastronomie. Für Personal mit Gästekontakt ist es ebenso zwingend vorgeschrieben, wie für Gäste, die sich innerhalb des Gastwirtschaftsbereiches bewegen. Am Tisch besteht weiterhin selbstverständlich keine Maskenpflicht.

### 5\. Kranke Mitarbeiter

Erkrankte Mitarbeiter müssen zwingend zuhause bleiben. Das war zwar schon eigentlich immer so, ist aber umso wichtiger geworden. Weisen Sie zudem Anzeichen von Covid-19 auf, sollte der Gastwirt sofort das Gesundheitsamt informieren, beziehungsweise der Mitarbeiter einen Test machen lassen.

### Was bedeutet das für Gastronomen?

Im wesentlichen gestaltet es ihren Alltag nicht zum Positiven. Sie haben einen erheblichen Mehraufwand bei weniger Gästen. Die Liste der Maßnahmen ist lang, aber essentiell.

Elementare Aufgaben wie stetiges Reinigen und Desinfizieren von Arbeitsflächen, Arbeitsgeräten und Arbeitskleidung sowie Tischen, Tischdecken, Stühlen und Speisekarten gehört mehr zum Alltag denn je. Möglicherweise war es auch niemals bedeutender frische Geschirrtücher zu verwenden und diese bei 90 Grad auszukochen. Außerdem ist und bleibt Frischluft ein wahrer Evergreen! Die Gasträume sollten immer gut und regelmäßig durchgelüftet werden. Auf diese Art vermeidet man die Aerosolbildung, die in geschlossenen Räumen derzeit als die infektiöseste Ansteckungsmöglichkeit betrachtet wird.

Besonders wichtig ist natürlich auch die eigene Körperhygiene des Personals und eine entsprechende Schulung zu den aktuellen Vorschriften und Verhaltensweisen. Sauber Kleidung und Fingernägel und regelmäßig gewaschene Haare.  Schlussendlich, ob Gast oder Wirt, geht es neben sinnvollen Maßnahmen um das eigene gute und sichere Gefühl im Restaurantbesuch und im ganzen Alltag. Die Einhaltung der aktuellen Hygienestandards bringt uns alle weiter noch vorn.

Besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen. Während sich die Regeln in nahezu allen Bereichen unseres täglichen Lebens für uns verändert haben, wirkt es sich für manche Branchen besonders hart aus

Fernost-Philosophie: So gestalten Sie Balkon oder Terrasse nach Feng Shui

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Gerade in Corona Zeiten verbringen halten sich viele Menschen öfters auf ihrem Balkon oder ihrer Terrasse auf. Eine situationsgerechte Einrichtung sorgt dabei für zusätzlichen Komfort und schafft eine angenehme Atmosphäre. Die Lehre des Feng Shui unterstützt die Bewohner dabei ihre ganz persönliche Wohlfühloase zu schaffen. Hier einige Tipps:

### Sonne satt: Lage des Balkons und der Terrasse

Eine aus Sicht von Feng Shui bevorzugte Lage für Balkon oder Terrasse gibt es nicht, sagen Experten.Wegen der gewünschten Sonneneinstrahlung sind allerdings viele Balkone und Terrassen nach Süden ausgerichtet. Wer die Lage des Balkons selbst bestimmen kann sollte die persönlichen Vorlieben bezüglich Morgen- und Abendsonne sowie die individuellen Bedingungen vor Ort, wie etwa die Aussicht oder Lärmemissionen in die Entscheidung miteinbeziehen.

### Hauptsache Ordnung: Die Gestaltung und Einrichtung des Raumes

Es sollte auf dem Balkon bzw. der Terrasse vor allem reinlich und ordentlich sein. Deshalb gilt es, das Mobiliar regelmäßig zu entstauben und unnötige Gegenstände zu entfernen. Alle Orte müssen frei zugänglich sein, nur so kann die Energie zirkulieren. Abgerundete Ecken an Tischen und Stühlen sorgen für Harmonie. Sie haben außerdem den Nebeneffekt, dass so eine besonders geringe Verletzungsgefahr für Kinder besteht. Reflektierende Oberflächen wie weisse Kunststofftische sind anstrengend fürs Auge und daher eher ungeeignet.

### Ziel: Die Förderung des Energieflusses

Auch wer nur wenig Platz zur Verfügung hat, sollte die grundlegende Leitregel beachten, dass die Mitte eines Raumes grundsätzlich freizuhalten ist. Ebenfalls zuträglich für einen guten Energiefluss sind natürliche Materialien. So hat Holz im Gegensatz zu Kunststoff eine positive Wirkung und fördert den Energiefluss ganz besonders. Wer die Energien zusätzlich anregen möchte, der kann auch Natursteine verwenden.

### Feng Shui-Geheimnis: Die Anordnung des Mobiliars

Die Anordnung der Möbel und Gegenstände spielt ebenfalls eine große Rolle. Der Esstisch mit den Stühlen sollte in einer geschützten Atmosphäre stehen. Am besten ist eine Wand im Rücken. Sollte dies nicht möglich sein, kann man Stühle mit einer erhöhten Lehne oder einem Geflecht verwenden. Letzterem sagt man eine schützende Wirkung nach. Auch ein seitlicher Schutz wird empfohlen. Im vorderen Bereich sollte der Blick frei bleiben. Viele Menschen schätzen es, auf der Terrasse oder dem Balkon zu grillen. Allerdings passt ein Grillgerät nicht in einen nach Nordwesten ausgerichteten Balkon bzw. eine in dieser Himmelsrichtung angelegte Terrasse. Grund: Da zu Zeiten der Begründer von Feng Shui der Nordwesten mit starkem Wind assoziiert wurde, gilt ein Grill an diesem Ort als mögliche Gefahrenquelle.

Sich vor neugierigen Blicken zu schützen liegt im Interesse jeden Balkon-oder Terrassenbesitzers. Denn keiner sitzt gerne auf dem Präsentierteller. Man sollte aber auch darauf achten, dass die eigene Sicht frei ist, denn nur so können die Energien optimal fließen. Für den Sichtschutz sind deshalb besonders durchlässige Elemente geeignet, die eine Abgrenzung nach außen ermöglichen, aber nicht einengen. Dafür bieten sich Pflanzen oder Sträucher, die nach oben wachsen oder auf einem Rankgitter bzw. einer Pergola befestigt werden, an.

### Grün, grün, grün: Wie sieht es mit Pflanzen aus?

Pflanzen sind im Haus und draußen beliebte Dekorationsgegenstände. Denn richtig angeordnet schaffen sie eine wohlige, natürliche Atmosphäre. Die Pflanzen sollten allerdings standortgerecht ausgesucht werden. Denn damit sie sich wohlfühlen, benötigen sie den richtigen Platz. So stellt man eine Hortensie nicht in die pralle Sonne – und ein Olivenbaum gehört auf keinen Fall in den Schatten. Richtig platziert versprühen die grünen Gewächse dann aber jede Menge positive Energie. Um dieses vitale Bild und die positive Energie aufrechtzuerhalten, sollte man Verblühtes zeitnah entfernen und abgestorbene Pflanzen entsorgen. Scharfkantige Pflanzen wie manche Kakteen, Gräser oder Palmen gehören ebenfalls nicht auf Balkon oder Terrasse, da sie bedrohlich wirken können.

Gerade in Corona Zeiten verbringen halten sich viele Menschen öfters auf ihrem Balkon oder ihrer Terrasse auf. Eine situationsgerechte Einrichtung sorgt dabei für zusätzlichen Komfort und schafft eine angenehme Atmosphäre. Die Lehre des Feng Shui unterstützt die Bewohner dabei ihre ganz persönliche Wohlfühloase zu schaffen. Hier einige Tipps:

Jetzt erst recht: Tipps für einen gesunden Schlaf

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Viele Menschen leiden nicht nur in Corona-Zeiten unter Schlafproblemen. In Deutschland klagen etwa 25 Prozent über Störungen ihrer Nachtruhe, unter Schichtarbeitern sind es sogar knapp 40 Prozent. Dabei ist ein gesunder Schlaf essentiell für einen geregelten und entspannten Alltag. Schlafprobleme hingegen bedeuten steigende Unruhe und Schwierigkeiten, die täglichen Aufgaben zu bewältigen. Im Folgenden geben wir Ratschläge, wie Sie mit einigen wenigen Tricks für ein ausgewogenes und ungestörtes Schlaferlebnis sorgen können.

### Vorsicht bei hellem Licht

Die meisten Menschen schlafen am besten in völliger Dunkelheit. Deshalb sollte man das Schlafzimmer zum Schutz vor Straßenlicht, anderen störenden Lichtquellen oder dem Vollmond abdunkeln. Dafür kommen lichtdichte Vorhänge, Rollläden oder Jalousien in Frage. Eine weitere hilfreiche Erfindung ist eine Schlafmaske, die vor Tages- oder künstlichem Nachtlicht schützt. Für Menschen, die tagsüber schlafen müssen, ist eine ausreichende Abdunkelung unverzichtbar. Denn jede Einwirkung von hellem Licht kann die die biologische Uhr irritieren. Dagegen bietet sich eine Nachtbeleuchtung mit Dimmer in Flur, Bad und Toilette an. So kann man sich bewegen, ohne geblendet zu werden. Wer vorm Schlafen zu viel Zeit im grellen Licht verbringt, also beispielsweise bei zu hellem Licht liest, kann ebenfalls Probleme beim Einschlafen haben. Um dies zu vermeiden, sollte man abends und nachts keine Lampen mit sehr hellem, kaltweißem Licht, sondern Lichtquellen mit warmem Licht und niedrigen Blauanteilen verwenden.

### Verzichten Sie auf Technik im Schlafzimmer

LED-Bildschirme haben oft einen hohen Blaulichtanteil mit tageslichtähnlichem Charakter. Dies hält den Benutzer nachhaltig wach. Abendliches Arbeiten an einem Bildschirm mit hohem Blauanteil kann den Anstieg des für den Schlaf wichtigen Melatonin Spiegels um bis zu einer Stunde nach hinten verschieben. Das Licht verhindert dann, dass der Körper das schlaffördernde Hormon Melatonin ausschütten kann. So signalisiert es dem Körper, das was man eigentlich nicht möchte, nämlich wach zu bleiben. Außerdem sollte man in den Stunden vorm Zubettgehen vom Stress des Tags abschalten und sich möglichst nicht mit Arbeitsdingen beschäftigen. Nur so findet man Ruhe und einen erholsamen und [gesunden Schlaf](https://mcgesund.de/news/gesundes-schlafen-welche-betten-eignen-sich).

### Die richtige Zimmertemperatur und Luftfeuchtigkeit sind entscheidend

Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt allgemein hin bei 18 Grad. Schlafstörungen treten hingegen bei einer Temperatur über 24 oder unter 12 Grad auf. Frische Luft fördert den Schlaf. Morgens und abends sollte man das Schlafzimmerfenster für je 15 Minuten öffnen. So weicht die durch Atmung und Schweiß entstandene Feuchtigkeit und es kann wieder genug Sauerstoff in den Raum gelangen. Es sollte im Schlafzimmer weder zu warm noch zu kalt sein. Ist es zu kalt, kommt es zu einer dauerhaften Muskelanspannung, ist es zu warm, schwitzt man und der Schlaf leidet. Auch die Luftfeuchtigkeit spielt eine Rolle. So liegt die optimale Raumluftfeuchtigkeit bei 50 und 60 Prozent. Das Verhältnis zwischen der Luftfeuchtigkeit und der Temperatur sollte darüber hinaus ausgeglichen sein.

### Bewegung fördert den Schlaf - aber bitte nicht zu spät!

Körperliche Aktivitäten sorgen für einen tieferen Schlaf und die Vermeidung von Schlafstörungen. Ein wohltuender Spaziergang oder Treppensteigen reichen dafür oft schon aus. Sportwissenschaftler haben allerdings herausgefunden, dass wer weniger als eine Stunde vorm Zubettgehen intensiv trainiert, Gefahr läuft, länger fürs Einschlafen zu brauchen und weniger Schlaf zu bekommen. Auf Tiefschlafphasen oder die Häufigkeit des Aufwachens wirkt sich die Bewegung hingegen nicht aus. Die negativen Effekte beziehen sich dabei nur auf ein besonders intensives Training, das sehr kurz vorm Schlafengehen stattfindet.

### Kaffee und scharfe Gewürze verkürzen den Schlaf

Koffein hat einen entscheidenden Einfluss auf den Schlaf. Dabei kann es den Schlaf um eine ganze Stunde verkürzen. Das gilt auch, wenn man die letzte Tasse Kaffee schon mehrere Stunden vor dem Zubettgehen getrunken hat. Das Verzehren scharfer Gerichte erhöht außerdem die Körpertemperatur, man schläft schlechter und unruhig. Es gibt aber auch Lebensmittel, die für einen geruhsamen Schlaf sorgen. Milchprodukte, Tee und Kirschen beispielsweise tragen deutlich zur nächtlichen Entspannung bei.

### Nicht zu spät essen und kein Alkohol

Geregelte Abendessenzeiten wirken sich positiv auf den Schlaf aus. Denn eine Mahlzeit benötigt zwei bis drei Stunden bis sie verdaut ist. Spätes und unregelmäßiges Essen beeinflusst den Schlaf-Wach-Rhythmus negativ. Studien haben außerdem gezeigt, dass der Genuss von Alkohol nicht zwangsläufig zu einem besseren Schlaf führt. In der ersten Schlafphase schläft man dadurch zwar fest, dafür ist der Schlaf in der zweiten Schlafphase eher unruhig und man ist am nächsten Tag besonders müde.

### Lavendel und Akupressur wirken wohltuend

Besondere Gerüche können den Schlaf positiv beeinflussen. Lavendel beispielsweise hilft beim Entspannen, denn die Herzfrequenz und der Blutdruck werden verlangsamt und die Hauttemperatur sinkt. Akupressur, richtig angewendet, sorgt ebenfalls für einen erholsamen Schlaf. Hier werden Druckpunkte an der Ferse, den Knöcheln und Handgelenken gedrückt. Die beruhigende Wirkung dieser Massage bereitet auf den Schlaf vor.

### Körperfreundliche Kleidung fördert den Schlaf

Spezielle Kleidung fürs Schlafen wie Pyjama oder Nachthemd signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist zum Abschalten. Doch auch auf die Körpertemperatur sollte geachtet werden. Wer im Sommer nackt schläft riskiert unter Umständen eine Unterkühlung. Im Winter sollte man auf warme Kleidung achten, besonders die Schultern sollten bedeckt sein, denn wenn sie auskühlen sind oft Muskelverspannungen die Folge. Auch das Material der Kleidung spielt eine Rolle: So ist Baumwolle angenehm weich, enthält der Stoff Elastan passt er sich dem Körper an und eignet sich besonders für empfindliche Haut. Satin und Seide liegen angenehm glatt auf der Haut. Leinen bietet sich besonders für warme Sommertage an. Auch Farben können einen Einfluss haben. So regt die Farbe Orange beispielsweise an und motiviert zum Aufstehen. Grün bringt Körper und Gemüt in Einklang. Braun sorgt für Behaglichkeit. Blau indes hilft bei Nervosität und Unruhe. An heißen Tagen wirken blaue Farben zudem kühlend und energieausgleichend.

Viele Menschen leiden nicht nur in CoronaZeiten unter Schlafproblemen. In Deutschland klagen etwa 25 Prozent über Störungen ihrer Nachtruhe, unter Schichtarbeitern sind es sogar knapp 40 Prozent. Dabe

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Zu Beginn des Kennenlernens präsentiert man sich in der Regel von der besten Seite. Man stellt sich als großer Charmeur vor und versucht, das Gegenüber zu beeindrucken. Erst viel später lernt man den Menschen richtig gut kennen und lernt oftmals schwer damit umzugehen. Vielerorts beginnt das Problem mit kleinen Dingen, wie zum Beispiel das Verunreinigen der Toilette. Der Mann lässt grundsätzlich nicht den Klodeckel herunter was die Frau in der Regel stört. Ob so ein Verhalten als typisch männlich einzustufen ist oder sich aufgrund einer Persönlichkeitsstörung entfaltet, muss ein Experte feststellen. Fakt ist jedoch, dass diese Dinge natürlich immer individuell zu beurteilen sind.

Schwere Anzeichen einer Persönlichkeitsstörung zeigen sich mitunter durch so ein Verhalten. Dies bedeutet nicht, dass es zwangsläufig von einer Störung der eigenen Persönlichkeit stammt. Es kann aber durchaus auch ein Zeichen von Narzissmus in der Beziehung sein. Mit einem Narzissten zusammenzuleben, kann durchaus herausfordernd sein. Es gibt viele Anzeichen, die dafürsprechen, dass sie mit einem Narzissten zusammenleben. Je eher sie sich darüber im Klaren sind, desto mehr sollten Sie sich aber über die Folgen im Klaren sein.

## Welche Anzeichen sprechen dafür, mit einem Narzissten zusammen zu leben?

Grundsätzlich muss zwischen einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung und einem mangelhaften Selbstvertrauen unterschieden werden. Es gibt unterschiedliche Anzeichen, die für ein krankhaftes Verhalten sprechen. Wenn wir uns das Beispiel von weiter oben in Erinnerung rufen, dann könnte es sich um ein solches Anzeichen handeln. Es ist allerdings nicht zwingend der Fall. Von einem klassischen Narzissten spricht man, wenn er im Zentrum des Geschehens stehen muss. Zu viele Selfies von sich zu machen wäre etwa ein offenes Zeichen eines Narzissten. Diese Fotos auch noch täglich online zu stellen, wäre ebenso ein wichtiges Anzeichen dafür.

### Schädigendes Verhalten in der Beziehung durch einen Narzissten

Allerdings gibt es auch versteckte Symptome, die dafürsprechen würden, mit einem Narzissten zusammenzuleben. Wer nämlich zwanghaft sein Verhalten einem anderen Menschen aufdrängen möchte, der kann ebenso darunter leiden. Menschen, die zum Beispiel die Bestätigung durch ein bestimmtes Verhalten suchen, können ebenso darunter leiden. Es ist ein Mix an unterschiedlichen Anzeichen, die es zu beurteilen gilt. Ein Experte kann darüber auch Klarheit schaffen. Ein echter Narzisst leidet unter einer psychischen Erkrankung, die behandelt werden sollte.

Zu Beginn des Kennenlernens präsentiert man sich in der Regel von der besten Seite. Man stellt sich als großer Charmeur vor und versucht, das Gegenüber zu beeindrucken. Erst viel später lernt man den Menschen richtig gut kennen und lernt oftmals schwer damit umzugehen. Vielerorts beginnt das Problem mit kleinen Dingen, wie zum Beispiel das Verunreinigen der Toilette. Der Mann lässt grundsätzlich nicht den Klodeckel herunter was die Frau in der Regel stört. Ob so ein Verhalten als typisch männ...

Beziehungskiller Persönlichkeitsstörung

Food-Trends 2019 für Vegetarier, Veganer oder Flexitarier

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## Food-Trends 2019 für Vegetarier, Veganer oder Flexitarier

Für alle, die sich gerne gesund und vor allem vegetarisch ernähren, bringt das Jahr 2019 gute Neuigkeiten. Bereits etablierte Trends im Food-Bereich setzen sich fort und Nischenprodukte erreichen den Mainstream. Das bedeutet für Vegetarier, Veganer oder Flexitarier vor allem eines: mehr Auswahl, die bessere Erreichbarkeit bestimmter Produkte und dadurch eine erhebliche Vereinfachung des Lebensstils.

Die erhöhte Wertschätzung von Gemüse, vor allem die der „unperfekten“ Art, schreitet weiter voran. Nicht den Vermarktungsnormen entsprechende Lebensmittel wie beispielsweise Möhren, die gespalten sind, Nebenwurzeln aufweisen oder generell in Form und Größe nicht gerade den obersten Gütenormen entsprechen, sollen nicht nur in Spezialläden wie Unverpackt-Läden, eine größere Verbreitung erfahren.

Wer sich den Aufwand ersparen möchte die ganzen einzelnen Leckerreien zu besorgen, kann bequem vom heimigen Sofa aus eine vegetarische Kochbox bestellen. Aber auch die Bio-Supermärkte bieten mittlerweile ein wahres Paradies für Leute die auf Ihre Ernährung achten.

Für Kraftsportler oder Bodybuilder waren Proteine immer schon die „Superhelden“ im Ernährungsbereich. Der Trend zu mehr Proteinen setzt sich nun aber auch außerhalb dieser Gruppen weiter fort. Hülsenfrüchte, Nüsse und Soja sind schon länger beliebte Proteinlieferanten, nun kommen weitere Proteinquellen wie Algen oder auch [Pilze](https://mcgesund.de/news/heilpilze-werden-immer-beliebter "Heilpilze") hinzu. Plant Based Food heißt hier das Stichwort, bei dem Pilze in der Herstellung von Fleischersatzprodukten wie Burger Patties oder Algen bei der Herstellung von Fischersatzprodukten eingesetzt werden. Auch Erbsenprotein wird immer wichtiger: Im Fitnessbereich mit Getränkepulvern oder Erbsenproteinriegeln oder bei fleischlosen Produkten im Convenient-Bereich. So soll denn auch veganes Fast-Food noch in diesem Jahr mit fischfreiem Thunfisch, Shrimps auf Pflanzenbasis und sogar fischfreiem Sushi zum Mainstream gehören.  
„Die Milch macht’s“, war einmal ein bekannter Werbespruch. Alternativen zur herkömmlichen Kuhmilch werden jedoch immer beliebter. Der Trend geht zu Mandelmilch, Sojamilch oder Hafermilch. Dass gerade Hafermilch sich immer größerer Beliebtheit erfreut, hat zwei einfache Gründe:

Das aus Haferflocken und Wasser hergestellte Produkt ist günstig und im Gegensatz zu den beiden anderen Varianten fast geschmacksneutral.

Sojageschmack im Kaffee ist nun einmal nicht für jeden ein Genuss. Dazu sind Haferflocken ein Sattmacher und weisen einen höheren Ballaststoff-Anteil auf. Bleiben wir bei den flüssigen Trends, dann muss man auch Wasser nennen, auch wenn es sich natürlich nicht nur um einen vegetarischen Trend handelt. „Botanical Water“, Wasser gewonnen aus Obst und Gemüse ist quasi ein Abfallprodukt bei der Saftherstellung und wird bei der Weiterverarbeitung gefiltert und mineralisiert. Wasser zusetzen muss man dagegen bei dem Superfood-Trend der gefriergetrockneten Pulver. Gefriergetrocknetes Kokosnusswasser, versetzt mit Aquamin, einem Algenprodukt, gibt es bereits in zahlreichen Geschmacksrichtungen. Ein Ausbau dieser Produktpalette wird erwartet.

Ein bleibender Trend auf dem vegetarischen Speiseplan sind auch die gesunden Fette. Extra natives Olivenöl, natives Bio-Kokosöl, Avocadoöl oder kaltgepresstes Leinöl sind nur einige der Alternativen zu gesundheitlich bedenklicheren Fetten wie etwa Margarine oder Palmöl. Weiter auf dem Vormarsch sind Saaten in ihrer ganzen Vielfalt und den vielfältigen Einsatzmöglichkeiten. Die Zeiten, in denen Sesamsamen auf dem Brötchen schick waren sind lange vorbei. Die orientalische Sesampaste Tahini ist nicht nur schmackhaft, sondern durch ihre vielen Vitamine, Proteine und Aminosäuren auch ein Gesundheitsbooster. Tahini-Tofu oder Sesambutter als Brotaufstrich sind leckere Alternativen und in diesem Jahr soll Tahini sogar in Desserts groß rauskommen: Im Pudding oder in einer Crème Brûlée, als Bestandteil von Cookies oder Brownies ist die Sesampaste verantwortlich für Glücksmomente und Genuss.

Was noch? Vegetarischer Knabberspaß wird ein großes Thema sein. Statt Kartoffeln treten andere Gemüse und Getreide in den Blickpunkt. Gebackene oder frittierte Gemüse wie Wirsing mit Nüssen, Rote Bete oder probiotischer Blumenkohl sind nicht nur zuhause einfach herzustellen, sondern werden auch immer häufiger in Supermärkten und im Discounter zu finden sein. Kichererbsen Puffs, Quinoa Puffs, kleine Snacks aus Dicken Bohnen, Maniok oder Süßkartoffeln bringen Abwechslung in den Knabberalltag. Verstärken wird sich auch der Trend zu angereicherten Lebensmitteln. Statt dem normalen Popcorn wird es Varianten mit doppelt so viel Protein, etwa durch angereichertes Reisprotein geben. Die Experimentierfreude hört aber hier nicht auf: Bisher ungewohnte Geschmackskombinationen und würzige Geschmacksrichtungen etwa mit Paprika, Knoblauch oder Cayenne-Pfeffer werden vermehrt in den Verkaufsregalen zu finden sein.

FoodTrends 2019 für Vegetarier, Veganer oder Flexitarier Für alle, die sich gerne gesund und vor allem vegetarisch ernähren, bringt das Jahr 2019 gute Neuigkeiten. Bereits etablierte Trends im FoodBer

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Hypnosepraxis Martin Schütz

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Ernährungsberatung & Trampolin Therapie

Wie Sie wohnen ist kein Zufall, denn in Feng Shui sagt man, der Mensch geht in Resonanz mit seiner Wohnung oder seinem Haus. Man sucht sich sein zu Hause um seine Lebensthemen zu erleben.

Trotzdem fühlen sich manche Menschen Un-heim-lich in Ihren vier Wänden, oder in einzelnen Räumen. Sie finden keinen Wohlfühlplatz, schlafen schlecht oder finden Ihre Wohnung nicht gemütlich oder sogar kalt.

Mit Feng Shui geben Sie Ihrem zu Hause ein Innenleben, Sie hauchen ihm Leben ein, das die Sinne anspricht und harmonisiert. Wohnen in Harmonie bringt die Energien ins fließen und dadurch mehr Wohnqualität.

Stellen Sie sich ein Mosaikbild vor, erst wenn jeder Stein seinen richtigen Platz gefunden hat, ist das Bild perfekt. Auch in einer Wohnung kann man es sehen und spüren, wenn die Dinge Ihren richtigen Platz gefunden haben. Ebenso geht es mit Farben, Farben sind Magie für Ihren Raum.

Mit Hilfe verschiedener Systemen ermittele ich: was braucht das Haus, was brauchen die Menschen, die dieses Haus bewohnen. Es sind oft Kleinigkeiten, die große Wirkung zeigen. Hauchen Sie Ihrem zu Hause mit Feng Shui Leben ein.

Gutes Feng Shui sieht man nicht, aber man spürt es. Die Bewohner sollen sich in Ihren vier Wänden wohlfühlen, ohne zu wissen warum. Feng Shui kann in jeden Wohnstil integriert werden. Meine Beratung beinhaltet eine umfangreiche schriftliche Dokumentation für ein neues Raumkonzept, das sowohl Feng Shui Aspekte, wie auch Ihre persönlichen Ansprüche berücksichtigt.

Möchten Sie etwas für Ihre innere Entwicklung und Ihre Selbstheilungskräfte tun? Usui Reiki ist eine gute Hilfe dazu! Ich, Jutta Klee bin Usui Reiki Großmeister und bilde in allen 7. Reiki Graden aus, sowie Karuna Reiki Lehrer für alle 3. Grade. In meinem Reiki Studio gebe ich Ihnen Reiki Einzelsitzungen und Lebensberatung, um Sie physisch, mental und spirituell mehr ins Gleichgewicht zu bringen. Sehen Sie sich nicht selbst als Opfer, sondern nutzen Sie die Gelegenheit Ihr Leben selbst zu gestalten.

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